ARQUIVO 03 // PUXAR HORIZONTAL
REMADA HORIZONTAL COM HALTERE
O antídoto definitivo para as horas passadas ao computador. Constrói a armadura superior das costas que sustenta a postura ereta.
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Músculos Envolvidos
Grupos Primários: Grande Dorsal, Romboides, Trapézio Médio e Inferior
Grupos Secundários e Estabilizadores: Bíceps Braquial, Braquiorradial, Deltoide Posterior
Três Pontos Críticos de Execução
- Trajetória em Arco em Direção à Anca: Não puxe o haltere verticalmente para o peito; puxe-o num arco suave em direção ao bolso da calça.
- Movimento Escapular Guiado: Deixe a escápula esticar para a frente na descida e recolha-a primeiro na subida antes de dobrar o cotovelo.
- Tronco Paralelo ao Solo: Mantenha o tronco firme e paralelo ao chão com apoio numa mão, sem rodar a coluna para ganhar balanço.
Adaptação por Nível de Experiência
Erros Críticos a Evitar
- Utilizar o impulso da bacia para arrancar o peso do chão.
- Encolher o ombro em direção à orelha, ativando excessivamente o trapézio superior.
- Dobrar o punho para dentro em vez de mantê-lo neutro em linha reta com o antebraço.