ARQUIVO 04 // FORÇA UNILATERAL
PASSADA COM CONTROLO PÉLVICO
O teste de verdade da força funcional: equilibra assimetrias entre pernas e devolve estabilidade ao caminhar e subir escadas.
04
Músculos Envolvidos
Grupos Primários: Quadríceps, Glúteo Médio, Glúteo Máximo, Isquiotibiais
Grupos Secundários e Estabilizadores: Flexores da Anca, Estabilizadores do Tornozelo, Parede Abdominal
Três Pontos Críticos de Execução
- Passo em Trilhos de Comboio: Os pés devem manter a largura natural dos quadris, e não estar em linha reta sobre uma corda bamba.
- Descida Vertical e Não Para a Frente: O joelho traseiro desce verticalmente em direção ao chão, parando a um ou dois dedos do solo.
- 80% da Carga no Calcanhar Dianteiro: A perna da frente absorve e produz a quase totalidade da força mecânica.
Adaptação por Nível de Experiência
Erros Críticos a Evitar
- Deixar o calcanhar da frente descolar do chão durante a descida.
- Oscilar a bacia lateralmente por fraqueza do glúteo médio.
- Dar um passo demasiado curto, esmagando a patela dianteira com ângulo agudo.