ARQUIVO 08 // AERÓBICO DE IMPACTO
GAIT DE CORRIDA DE BAIXO IMPACTO
A corrida para o homem com mais de 40 anos não deve soar como pancadas de martelo no chão, mas sim como o trote silencioso de quem flutua sobre o solo.
08
Músculos Envolvidos
Grupos Primários: Complexo Tendão de Aquiles-Gémeos, Quadríceps, Isquiotibiais
Grupos Secundários e Estabilizadores: Coração, Diafragma, Estabilizadores Pélvicos
Três Pontos Críticos de Execução
- Aterragem Sob o Centro de Gravidade: O pé dianteiro deve contactar o solo diretamente debaixo da bacia, nunca esticado à frente do joelho.
- Cadência Otimizada (170-175 PPM): Passos curtos e rápidos diminuem drasticamente a força de travagem e a pressão nos meniscos.
- Inclinação do Corpo a Partir dos Tornozelos: Incline-se ligeiramente para a frente em bloco reto, usando a gravidade como propulsão gratuita.
Adaptação por Nível de Experiência
Erros Críticos a Evitar
- Passada excessivamente longa com impacto no calcanhar esticado à frente (Overstriding).
- Tensões nos trapézios com os ombros subidos até às orelhas.
- Respirar de forma superficial e descoordenada, gerando fadiga prematura do diafragma.