ARQUIVO 01 // PADRÃO DE JOELHO

AGACHAMENTO BIOMECÂNICO

O agachamento não é um teste de flexibilidade para joelhos jovens; é o padrão de locomoção e sustentação mais nobre do ser humano.

Músculos Envolvidos

Grupos Primários: Quadríceps, Glúteo Máximo, Adutor Maior, Eretores da Espinha

Grupos Secundários e Estabilizadores: Parede Abdominal Profunda, Gémeos, Soalheiro Pélvico

Tripé do Pé Firme: O peso deve estar distribuído uniformemente entre a base do primeiro metatarso, o quinto metatarso e o calcanhar.
Abertura de Ancas e Não Colapso de Joelhos: Ao descer, empurre ligeiramente os joelhos na direção do terceiro dedo do pé, criando espaço para a bacia afundar.
Pressão Intra-Abdominal (Bracing): Inspire profundamente pelo nariz expandindo a caixa torácica e aperte o abdómen como se esperasse um golpe suave antes de descer.

01 Iniciação / Regressão

Para Principiantes: Agachamento para uma caixa ou cadeira alta (Box Squat), aprendendo a recuar a bacia sem perder o contacto dos calcanhares.

02 Avançado / Progressão

Para Avançados: Goblet Squat com pausa isométrica de 3 segundos no ponto de maior profundidade, ou Agachamento Búlgaro com halteres.